Anleitung
Für Menschen, die unter Entfremdungs- und Unwirklichkeitserlebnissen leiden, ist es oft gar nicht so leicht, etwas im Detail über diese auszusagen. Daher ist es hilfreich, wenn Sie sich die Zeit nehmen, einmal für einige Tage ihren Zustand zu beobachten, um ein besseres Gefühl für das eigene Erleben zu bekommen. Hierfür können Sie das folgende Tagebuch nutzen.
Bitte beurteilen Sie jeden Tag einige Male, wie stark Sie die Entfremdungssymptome wahrnehmen. Am besten verwenden Sie dazu eine Skala von 0-10 (0 = gar keine Entfremdung spürbar; 10 schlimmste vorstellbare Entfremdungsgefühle).
Vor allem sollten Sie Situationen und Aktivitäten festhalten, bei denen Unwirklichkeitsgefühle plötzlich auftreten oder sich gravierend verändern, also stärker oder schwächer werden. Können Sie Muster erkennen?
Probieren Sie, wenn möglich, verschiedene Situationen und Aktivitäten aus, z.B. Sport machen, Freunde treffen, sich in der Natur aufhalten, bzw. beobachten Sie Situationen, die sich bei Ihnen ergeben, wie etwa Stress in der Arbeit oder Streit, und halten Sie fest, ob diese einen Einfluss auf die empfundene Stärke des Entfremdungserlebens haben.
Können Sie bewusst etwas tun, um Entfremdungsgefühle zu verbessern oder zu verschlechtern?
| Datum:
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| Situation
(was, wann, mit wem?) |
Stärke der Entfremdungs- oder Unwirklichkeitsgefühle
(0-10)
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Veränderung gegenüber davor?
(Entfremdung oder Unwirklichkeit besser/schlechter?; wie lange angehalten?)
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| Situation
(was, wann, mit wem?) |
Stärke der Entfremdungs- oder Unwirklichkeitsgefühle
(0-10)
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Veränderung gegenüber davor?
(Entfremdung oder Unwirklichkeit besser/schlechter?; wie lange angehalten?)
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Hier können Sie das Tagebuch zum eigenen Gebrauch herunterladen: Willkommensgeschenk_DP-DR-Tagebuch
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